睡眠占了人生近1/3的时间，决定着人体健康，优质的睡眠可增强人体的免疫力、提高记忆力，使各组织消耗的能量得到补充、功能恢复，让大脑、神经细胞得到充份的休息，有助于气血的生化、皮肤美容、身体各组织器官、细胞和脏腑的修复。
优质睡眠让我们补充白天消耗、消除疲劳、恢复体力，使人体得到充份的休息，从而保持良好精神状态；但经常晚睡熬夜的人，错过了身体自我修复的最佳时间，形成入不敷出，不得不透支身体的储备（血气能量）来应用，假若经常透支而没有补充储存！时间长了就会出现赤字！令身体慢慢地虚化导致容易染病、易疲、易衰老！
人体的自愈力
人体与生俱来便拥有基本的自愈力，但自愈力需要有血气能量推动，血气能量日间可采用优质的养生法获取，而晚上应该采用优质深度睡眠（熟睡状态），便可不用费力和花时间，而且还叠加其他好处，而修补的力度就在于进入深度睡眠时间的多少和适当营养。
如果在21：00～23：00内不能够进入深度睡眠，你便错过了增强自愈力的最佳时段！
最佳睡眠时间
晚21：00～早05：00是最佳和最优质的睡眠时段，21：00～23：00是身体修补脏腑和补气血的最佳时间，在这段时间最理想进入深度睡眠，假若在晚上23：00睡眠进入深睡眠，只能补回当天的损耗而不用透支。
根据各人体质及身体的需要，如果不是赶时间的，最理想当然是睡至自然醒。
睡眠的最高境界：优质早睡自然醒
优质早睡是修补身体和补充血气能量的最佳工具；自然醒是最符合各人身体的需要，只要能够做到早睡，你便有充足的时间睡到自然醒；若是上班上学时便要用闹钟，不能倚靠自然醒。
不能早睡的人，在不用上班、上学的日子，最好做到早睡自然醒，万一真的不能早睡，亦尽量睡到自然醒，把平日欠佳的睡眠质量尽量补回一些，以免透支太多血气能量。
睡眠的时辰养生
21：00～23：00（亥时）三焦经，三焦的范围包含所有脏腑，分为上、中、下三个区域，上焦为横膈以上，包括心和肺；中焦为横膈以下，脐以上的部位，包括脾、胃、肝、胆；下焦为胃以下部位，包括肾、大肠、小肠、膀胱等；所以亥时是人体修补脏腑和补气血的最佳时间。
“亥时三焦通百脉”，人只要在亥时中睡眠，百脉就会得到休养生息，获得最好的滋养；更有研究结果显示：大多数长寿老人基本上都在亥时内睡眠的。
早睡早起精神好，而且早上时间比晚上更好用，头脑更清晰。
23：00～01：00(子时) 胆经内还不睡：◇ 会伤胆气，导致脏腑功能和免疫力降低；◇ 削弱人体机能；◇ 容易产生抑郁与焦虑等问题。◇ 影响肝脏健康（肝胆相照）；
01：00～03：00(丑时) 肝经内还不睡：◇ 影响调节和凈化血液的功能，从而引起心脑血管疾病（肝藏血）；◇引起肝虚，导致出现视力问题（肝开窍于目）；◇ 肝血不足就容易出现筋痛、麻木、痉挛抽搐、影响屈伸动作…（肝主筋）；◇ 影响气机、情志、脾胃消化、血液运行和水液输补、生殖功能等（肝主疏泄）；◇ 削弱肝脏解毒能力。
早睡的注意事项：
☆ 晚餐要早吃，一般消化系统完全消化、吸收和运送营养，需要2.5小时→3.5小时左右（看个人能力），才不会影响睡眠时修补身体和养生的工作；
☆ 晚餐不宜过饱和吃一些难消化的食物，因为晚上除了人要休息外，脾胃及消化系统也需要早些休息，否则影响睡眠和养生的质量；
☆ 不要吃宵夜，吃宵夜等于要身体加班工作，即使早睡也没有作用！！
☆ 睡前不宜饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免大脑过度兴奋而影响睡眠；
☆ 睡前不宜剧烈运动，导致身体处于一个兴奋状态；
☆ 避免把工作和生活的琐事带到睡前来思考；
☆ 关掉手提电话和床头周围的电器用品，以免影响睡眠质素；
☆ 想要改变晚睡熬夜习惯的人，不要急于求成，只要有决心和恒心，定必成功，坏习惯是由自己养成，绝对可以由自己改变。
※ 如果因工作关系暂时无法进行早睡，平时多吃一些有益肝的食物，例如姜、柠檬、咖啡、牛奶、豆浆、珍珠粉、蜂蜜等，以保肝脏减轻伤；经常按摩肝反射点、肝脏、相关穴位疏通肝经；此外还要学会控制不良情绪、不要动气…等。
※ 晚上不能早睡补养气血的，便在日间抽时间用 气血能量养生 中的食疗＋按揉手部反射点及穴位方法补养。
马俭自我保健养生
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