睡眠分为浅睡眠和深睡眠，主要体现在质量上，浅睡眠的活动频率较高，可能会翻身、做梦、容易醒，醒来后难以再入睡！而深度睡眠的活动频率较少，甚至没有；所以我们应该重视睡眠的质量，胜于时间的长度。
优质睡眠是养生的重要工具，可以消除疲劳、恢复体力和精力，让脑细胞、脏腑和器官…得到充份的休息，让日间拥有良好精神状态和活力，帮助日常的工作和学习；优质早睡自然醒更加是睡眠的最高境界。
血气生化和脏腑保养，还需到深度睡眠中才最理想；睡眠既然如此重要，如果有失眠的问题，便必需要设法解决。
长期睡不好会引起的问题
◇ 脏腑运化失调；◇ 气血能量不足；◇ 加速衰老、缩短寿命；◇ 免疫及抵抗力下降、内分泌失调、消化不良；◇ 注意力不集中、健忘、精神萎靡不振、易疲劳；◇ 神经衰弱、焦虑抑郁、烦闷…
改善方法：
★ 用按揉反射点
①精②松果体③降(一般前面3个已经足够) ④左脑⑤润
如想改善以下问题，参考改善睡眠中的催眠、安眠、失眠、夜里常醒/梦多，选用最适合你的反射点。
★ 用按揉穴位
神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中；
大陵穴：腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；
★ 用气通目标点
两眼距离之中 
☆ 按揉反射点和穴位左右手都要做；
☆ 每个反射点、穴位按揉或气通36次、较重失眠的48次；如果1种方法可以解决问题的，便只需要做1种便可；
☆ 按揉之间间隔不限时，目标能打哈欠有睡意；
☆ 睡前做催眠的反射点、穴位按揉及气通，能帮助更快进入深睡眠，争取多些停留在深睡眠时间；
★ 用食疗方法：
（1） 睡前饮用牛奶，如果效果欠佳＋食用珍珠粉0.3g(珍珠粉不能加热食用)；
（2） 把去核桂圆干4克（g）＋杞子4克（g）＋去核红枣4克（g）置于碗中，注入沸水等侯10分钟后，用匙羹把材料中的剩余营养压榨出来后，睡前10分钟饮用；然后再用饮用水服用食用珍珠粉0.3g(珍珠粉不能加热食用)。
在（2）这个食疗中加椰子粉4克（g），还可帮助补气血，一举两得。
☆ 睡前20分钟直接食用以上（2）的食材；
※ 食材必需天然正能量，选购时一定、一定要避免含有基因改造、农药、化肥…等负能量产品，否则除了白吃外还伤身！更浪费时间！！
其他方法：
☆ 失眠往往是心事太多，睡前听些轻音乐，让自己平静、放松。
☆ 睡觉前先洗个热水澡或用热水泡脚，使身心舒缓，帮助容易入睡；如果有温泉或者桑拿，效果更佳；
☆ 每天做适量的运动，可以提升睡眠质量、提升人体免疫力、改善骨质疏松和预防各种疾病；
☆ 放置天然味道的香氛，可以安神静气、放松情绪，帮助改善睡眠，例如苹果、薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等…；
☆ 如上床后不能入睡，在10到15分钟之内立刻下床，不要思考问题或看书，做些单调无趣味的事情；另外20分钟做—次，按揉①精②松果体③降，直至打哈欠有睡意才上床；如果仍无法入睡，那么再下床重复…再做。
睡眠环境：
☆ 睡前选择较昏暗的黄色光线，营造优质的睡眠环境；
☆ 睡时环境要黑暗、安静、空气要流通、温度适宜；
☆ 尽量减少电器产品在床头附近，因为电器的电磁波影响睡眠质素；
☆ 关掉手机以免影响睡眠。
枕头和床垫：
枕头：✲ 有弹性及透气性；✲ 高度以6～8厘米为宜；
不要过高：◇ 影响头部血液流通；◇ 容易造成落枕；◇ 时间长了容易造成脊柱弯曲；◇ 造成颈椎的损害和改变，继而形成颈椎病。
亦不要过低：◇ 容易引起脑淤血 ◇ 多梦、易醒和睡眠欠佳 ◇ 睡后头昏；
床垫：✲ 具保暖吸湿柔软有弹性；✲ 适应身体表面曲线的需要、保持脊椎的挺直和正常的生理弧度。
饮食需知：
☆ 晚餐要早吃，至少应要有2～3小时，让消化系统有足够时间把食物消化和吸收，才不会影响睡眠时修补身体和养生的工作；
☆ 晚餐不宜过饱和吃一些难消化的食物，因为晚上除了人要休息外，脾胃及消化系统也需要早些休息养护，避免影响睡眠和养生的质量；
☆ 睡前不宜饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免大脑过度兴奋而影响睡眠；若是失眠问题改善不了，白天也少饮浓茶、咖啡和少吃甚至停吃辛辣及刺激性食物。
注意事项：
☆ 睡前不宜剧烈运动，令身体处于一个兴奋状态；
☆ 睡前避免把工作和生活的琐事带到睡前来思考；
☆ 争取晚上在亥时（21～23点）之前上床，在亥时进入深度睡眠状态；
☆ 优质早睡在刚开始时一定会很困难，但只要肯坚持和不断改进，当习惯成自然后，时间一到就自然想睡觉了。
☆ 要养成定时睡觉的习惯，人体本身有生物钟，定时睡觉会很容易入睡。
☆ 失眠了不要过份忧虑，人越担心就会越睡不着；
☆ 切勿习惯依赖药物。
马俭自我保健养生
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